芸能人が断食をする理由 ~ファスティングの効果はダイエットだけではない~

断食(ファスティング)の基礎知識
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ファスティングを行う芸能人

2020年GW明けに嵐の松本潤さんがファスティングをしたと話題になりましたね。

ファスティングをする芸能人の方を思いつく方でざっと挙げるだけでも、ローラさんや道端アンジェリカさん、Gacktさん、きゃりーぱみゅぱみゅさん、菊地亜美さん、安室奈美恵さん、EXILEのATSUSHIさん、タモリさん、美川憲一さんなど、幅広い年齢層の方々がいらっしゃいます。

嵐ファンのお客様からの情報によると、その一昨年前、櫻井翔さんもファスティングをしたそうです。

モデルさんや芸能人の方がファスティングをしたというニュースが飛び交うたびに「あのモデルさん、あんなに痩せているのにファスティングするの?」という質問はよくありますが、実はファスティングの効果はダイエットだけではないのです。

今回は芸能人の方が断食を行う理由・効果と簡単なファスティングの方法をお伝えします。

ファスティングの基本理論と科学的根拠

ファスティングで何ができるのでしょうか。

体に60兆個あるといわれる細胞ひとつひとつのクリーニング、そして細胞機能の正常化と活性化です。

例えば、いろいろな男性アイドルグループを思い浮かべてみてください。
そのメンバーの「イケメン度」を考えてみましょう。
あのグループは全体的にかっこいいですとか、あのグループは微妙ですとか、いろいろ浮かんだかもしれませんね。

もしも、グループの一人ひとりが全員イケメンだったら、そのグループの「イケメン度」は間違いなく高いでしょう。

私たちの体も同様に、体に60兆個あると言われる、細胞の一つひとつ全てがキレイで正常な細胞だったら、その人間は絶対に健康ですよね?という考え方です。

そのため、細胞ひとつにフォーカスして、クリーニングし、正常化していくことが必要です。

そして、人間も同様ですが、環境がいいとパフォーマンスが上がります。
仕事をしていても同様かと思いますが、職場環境がいいと、生産性が上がります。
細胞も同じように、細胞の環境がいいと細胞内の器官が効率的に働けるようになるのです。
例えば、エネルギーの生産工場ミトコンドリアなどはまさにそうなのです。

反対に、汚れていて機能が落ちれば、最終的に異常な細胞になってしまう確率が上がるということです。
この異常な細胞の塊のうち、生命を脅かすものが「ガン」です。

例えば、いつも暮らしている部屋も定期的に掃除しますよね?
そして快適に暮らせるようにします。私達の体を構成する最小単位は「細胞」です。

何十年と生きてきた中で細胞のクリーニングをしたことがありますか?
そもそも細胞の汚れって何かご存知ですか?

その大きな原因は不良タンパク質と言われています。
細胞が自分自身で不良タンパク質を掃除する仕組みを「オートファジー」といいますが、これを発見したのは日本人の大隅良典教授という方で、2014年にノーベル賞をとっています。
そのくらい科学的に根拠があるものです。

芸能人がファスティングをする理由

芸能人がファスティングをする理由、その目的はダイエットではないかもしれません。

ファスティングの効果はいくつかありますので、見ていきましょう。

アンチエイジング効果

若く、美しくは芸能人の基本ですね。

マサチューセッツ工科大学の研究チームなどが発表しているサーチュイン遺伝子ですが、その別名を長寿遺伝子と言います。
若返り効果があり、見た目の若々しさに直結します。
「あの芸能人老けたね…」なんて芸能人の多くの方は言われたくないのです。

カロリー制限をするだけでもこの長寿遺伝子のスイッチがONになるのですが、ファスティングをすると、よりその効果が加速します。

体を若々しく保つために筋トレをする、筋肉に負荷をかけて強くする。

断食というのは、細胞の筋トレです。
細胞に負荷をかけて強く、たくましくすることです。それによって人体を若々しく保てるんですね。

そのため、ファスティングを行うと、アンチエイジングの効果があると言われています。

美容効果

細胞ひとつひとつがきれいになるからこそ、お肌もきれいになっていきます。
3日間のファスティングでもお肌の調子の変化は体感しやすいですよ。

断食道場をやっていると、滞在中はみなさん大抵スッピンなのですが、チェックアウト日はバッチリメイクをして帰られます。
そのときに、肌のハリや、化粧ノリの良さの違い等を口にされる方が非常に多くいらっしゃいます。

細胞の寿命は細胞ごとによって異なるため、本格的な体質改善には6ヶ月くらいかかると言われています。
半年間、定期的にファスティングをしながらお食事の質を替えていくと、お肌のトラブルが一気に解決することもあるのです。

デトックス効果

芸能人は体が資本です。しっかりと整えなくてはなりません。
食事を摂れば、どうしても食品添加物などの化学物質が体に入ってきます。
例えば、ロケ弁。これも有機野菜で作った、無添加のものとかだったら良いですが、

  • 食品を腐らせないための防腐剤
  • 美味しい香りをつけるための香料
  • 美味しそうな色味をつけるための着色料
  • 海洋汚染による重金属類

などが入っている場合が殆どです。

現代社会で生活している限り、摂取してしまうことは仕方がありません。
しかし、体がそれらを必要としているかと言えば、していないですよね。

不要な毒素は排出しなければなりません。
毎日毎日食べているから処理が追いつきません。断食によって、体が毒素をしっかりと排出する時間を作ってあげることが重要なのです。

疲労回復

撮影は不定期で過酷なスケジュールの中で、疲労を蓄積させるというわけにはいきません。

ファスティングをされた方の感想でも、「体の重さが消えた」、「ダルさがなくなった」という声は多くあります。

食べたものを消化して吸収することは非常に大変なお仕事なのです。
ものを食べたら、口で咀嚼して、胃に送り、腸でさらに細かくして、肝臓に栄養を集め、再構築するという作業を必ずしなくてはいけないのです。

私達が動きたくないほど疲れていたとしても、食べたものは消化しないと腐敗していってしまうため、これは必ず行わなくてはいけない作業なのです。
本当に疲れたときには、内臓の仕事を減らしてあげることも重要です。
意識することは難しいかもしれませんが、内臓もあなたの一部です

腸内の大掃除とお通じ改善

腸内環境が悪化すると、お肌に出るというイメージを持たれている方も多いと思います。

なぜなら、大腸内の腸内細菌が、お肌のバランスをも整えてくれるからです。
特にお通じが臭う方は注意が必要です。

腸内での食べ物が腐敗することによって、アンモニアやスカトールといった物質が発生し、便が臭います。
そしてそれがそのまま体臭に繋がるのです。

一度食べるのをやめて、溜まった老廃物を全て出し、整った腸内環境を作り上げていくということが重要です。

自律神経が整う

ファスティングを行うことであらゆる不調が軽減されます。
自律神経というのは、特に意識しなくても私達が生きていけるようにしてくれる体の機能です。
つまり、体温調整、消化、排泄、呼吸、血糖値、血圧、ホルモンの分泌等のことを言います。
ですので、自律神経のバランスが崩れてくると、体が正常に機能しなくなるのです。

飽食の時代のため、自律神経が乱れがちと言われています。非常に簡単に説明すると、現代において、体の細胞たちは頑張る必要はなかったと言えます。
「エネルギーを作り出さないといけないけれど、エネルギーは十分に補給されるし、ウィルスと戦わなくても、薬を入れてもらえる。」と細胞が怠けきっています。

断食というのは、外から入ってくる原料(エネルギー)を一気に減らしてあげることです。そのような状態のとき、細胞たちは自分たちでエネルギーを作り出さなくてはいけません。怠けている場合ではないのです。

私達もそうです。

何もしなくても不動産収入で毎月100万円入ってきているとします。
だから貯金もせず、毎月100万円を使って優雅に暮らしていました。しかし、その不動産が老朽化して壊す必要があり、収入がゼロになりますと、働かなくてはいけないですよね。

ファスティングは、細胞にとってはある種の危機的状況です。
人間の最たる目的は生命維持です。
生命維持できるかどうかの危機を細胞に味あわせてあげることが重要です。
危機を経験することにより、細胞も心を入れ替えて、真面目に働きますよね。これによって、自律神経のバランスが整うのです。

神経伝達系に関わる全ての細胞の何かしらに異常があるため、バランスが崩れるのです。

何度も言いますが、「細胞ひとつひとつが全て正常」であるなら体は正常です。
大野さんも、松本さんも、櫻井さんも、二宮さんも、相葉さんもイケメン。
全員がイケメンだから、嵐は間違いなくイケメンアイドルユニットだ!ってことです。

病気の改善

断食で「ガン」が治ります!奇跡が起ます!という話ではありません。

例えば、包丁で指を切ってしまっても治る。風邪をひいても治る。
これを自己治癒機能といいます。

私達の体が1日に使える酵素の量や、1日にできる仕事量には限界があります。だからこそ、それを何に振り分けてあげるかが重要です。

例えば、あなたが会社に勤めていて土日も休みなく毎日7時から22時まで仕事をしていたとします。
そうしたら、家を片付けたりとか、調子の悪いWi-Fiルーターを直したりだとか、猫が破いた障子を張り替えたり、ゴミ出ししたりに時間を割けないじゃないですよね。

しかし、食事に関しては同じことをやっているのです。毎日毎日、朝から夜まで食べて食べての繰り返しをずっと行っていると消化吸収にばかり時間を使ってしまい、体のもう一つの大きなお仕事である、新陳代謝に時間を割けません。
新陳代謝は、お肌のターンオーバーもそうですが、古くなった細胞を壊し、新しく作り変えていくことです。
したがって一度、消化吸収の仕事をストップしてあげて、体をメンテナンスする時間を作ってあげると体が正常化するのです。

私達の体には自分の体を治す機能がもともと備わっています。
ファスティングはその機能を最大限働かせてあげることなのです。

多くの方は具合が悪くなると食欲が落ちるはずです。
体が「今は病気と戦うために、消化の仕事をストップさせてくれ」とあなたに信号を出しているのです。
あなたの常識とは違うかもしれませんが、飽食モデルからの脱却というパラダイムシフトの重要性が説かれつつあるのが現在です。

難しくなりましたが、体が病気や不調と戦っているときには、雑務を押し付けず、その仕事に専念させてあげましょう

免疫力が上がり風邪をひきにくい体に

過密スケジュールで動く芸能人の方々は風邪をひくわけにはいきません。
ファスティングによって白血球の働きが活発になり、体内の細菌やウィルスを排除する力が高まります。ファスティング後に風邪を引きにくくなった、という声もよく聞きます。
自律神経のバランスが整い、病気も改善したら、病気になりにくい体ができあがっていきます。これが、体質改善ということです。

しかしこれは、1回の断食では効果が薄いです。1日だけ筋トレしても効果が薄いのと同様です。ファスティングは定期的に繰り返していくことで、大きな効果を発生させます

ダイエット効果

言うまでもないですね。モデルさんから減量中のK-1ファイターまで、幅広い分野の方々がこの効果に期待されています。

ファスティング中は特に、内臓脂肪から燃えていきます。運動と組み合わせても効果が高いですよ。
もちろん、キャラとしてふくよか(ぽっちゃり)でいることが重要な場合もありますが、モデルさんなどは太るわけにはいかない、という方も多いと思います。

精神安定と脳の活性化

厳しい芸能界を生き抜いていくためには、精神の安定が必要なのでしょう。

ファスティングをやったことがない方ですと、ファスティングは辛いことのように思われがちですが、脳波やホルモンのロジックからいきますと、精神状態としては深いリラックス状態を長時間味わうことができます。

ファスティング3日目くらいになりますと、脂肪をメインのエネルギー「ケトン体」として使うようになるのですが、同時に、脳波がα波優位になります。
リラックスモードです。知覚は敏感で集中でき、右脳優位で潜在意識が開いている状態です。
更にこの効果はモルヒネの約6.5倍の強さと言われ、脳内麻薬とも例えられる「快楽物質 βエンドルフィン」が分泌され、脳が活性化します。

これ以上はないというほどのポジティブな精神状態を体感できる人が多いのです。

妊活に!

細胞の正常化と活性化によって何が起こるでしょうか?

精子と卵子の質が上がり、受精卵の質が高くなります。
精子に元気がないと膣内の過酷な環境を泳ぎきって卵子に辿り着けません。もちろん、そこで強い精子を選別しているわけですが、そもそも全部の精子が弱かったら門前払いというわけです。

受精してもそうです。しっかり細胞分裂して着床するかは、その受精卵の細胞の力にかかっています。
1回の人工授精の成功率は10〜15%くらいでしたでしょうか?医学的な領域で対処できるには限界があります。最後は結局、自分たちの力でなんとかしなくてはなりません

妊活で体質改善が叫ばれるのはこういった理由からくるものです。

ファスティングのやり方 基礎編

簡単にファスティングのやり方を解説していきたいと思います。

ファスティングとは

液体だけをとってある一定期間を過ごすことを言います。固形物も流動食も一切摂取しません。「断食」と「ファスティング」は同義です。ただ、日本語か英語か、という違いだけです。

期間

最短半日〜2ヶ月間くらいです。ドリンクで栄養だけ摂れていれば全く問題はありません。私たちの断食道場の場合だと、最長で30日間の断食をされた方がいらっしゃいました。

やり方のポイント

大きく分けて、準備食・ファスティング・回復食3つのステップがあります。
スポーツで例えてみましょう。

準備食とは、ファスティングに入る前に体を慣らしていくお食事にあたりますので、スポーツで言えば準備運動です。ファスティングとは、固形物を摂取しない期間にあたりますので、スポーツで言えば全力疾走です。回復食とは、普通のお食事に戻していくためのお食事にあたりますので、スポーツで言えばクールダウンとイメージしていただければ分かりやすいかと思います。

このそれぞれの期間を、準備食1/3、ファスティング1/3、回復食1/3ずつを目安とするのが、オーソドックスなプログラムの組み方です。

【基本】ファスティング(断食)のやり方と得られる効果
ファスティング(断食)のやり方について記載しています。準備食、ファスティング、回復食といった3つのステップを意識し、自分にあったファスティングのやり方をみつけましょう。
準備食メニュー例
準備食3日間のメニュー例です。摂取する食材だけでなく、ファスティングに向けて普段のお食事の量を段階的に減らしていくことも大事です。また、「食べない時間を最大化することで胃腸の休息になる」というメリットがありますので、ここでは朝食を抜いた昼食と夕食の1日2食のお食事を前提としたメニュー例をご紹介いたします。
回復食メニュー例
回復食3日間のメニュー例です。流動食から入り、少しずつ普段のお食事に戻していきます。「食べない時間を最大化することで胃腸の休息になる」というメリットがありますので、ここでは朝食を抜いた昼食と夕食の1日2食のお食事を前提としたメニュー例をご紹介いたします。
まごわやさしい(まごはやさしい)食材とは?栄養価とレシピを紹介
「まごわやさしい」(まごはやさしい)とは?まごわやさしい(まごはやさしい)食材は健康維持増進に理想的で、人間が生きていくために必要な栄養素であるビタミンやミネラルを豊富に含んでバランスの良い食材を語呂合わせした単語です。食材やレシピを見てみましょう。

ファスティング中に摂取するもの

何をファスティングの目的とするかにもよりますが、ファスティング専用に開発されたドリンクだと非常に効果が高く、安全です。アルパカファスティングでは基本的にマナ酵素KALA酵素を使用しております。

【比較】マナ酵素(MANA)とKALA(カラ)酵素(クリスタルザイムKALA)の違いは何?
ファスティングライフさんでは、2種類の酵素を出されています。マナ酵素とKALA酵素、この2種類の酵素にはどんな違いがあるのでしょうか。気になる違いと成分を探ります。お求めになる際の参考になれば幸いです。
【基本】ファスティング中の食事 3つの段階について(準備食・ファスティング・回復食)
ファスティングプログラム中の食事について ファスティング・プログラム中の食事は、ファスティングに入る前に体を慣らす準備食、固形物を一切摂取しないファスティング、体を元に戻していく回復食という3つのステップから成り立ち、...

水やお茶だけでファスティングをしてもいいですが、細胞に溜め込まれている毒素が一気に放出されたり、エネルギーシステムの転換により血液が酸性側に傾いたりすることで、今まで気が付かなかった体の不調や、本来持っていた病などの症状が顕在化することが多く見受けられます。
ですので、どんなに吐こうが、頭痛が出ようが、筋肉が落ちようが、関節が痛くなろうが、だるさを感じようが、健康のために1円も支払いたくないという人はそれでもよいです。

持病さえなければ、その程度で死に至ることはほぼないので、安心してください。しかし1回体感していただくと、ファスティング用ドリンクを用いることががどれだけ楽かを身をもって知ることができます。

ただし、低血糖と分かっている方は、最悪昏睡状態になるおそれがありますので、その点だけ気をつけていただけたらと思います。

ちなみにここでは概要しか述べていないため、ご自身で実践してトラブルが起きたとしてもアルパカファスティングでは責任を負いません

私たちが実際に指導を行うときには、ここで述べていることの20倍くらいの情報量をお伝えしつつ指導していきます。車の教習所みたいなものです。私有地内であれば、車をぶつけながらでも運転練習をしていけます。

しかし、ぶつけたくないのであれば、初回は先生から指導を受けましょうねという感じです。

最も大切なこと

回復食、つまりファスティング後の食事です。
ファスティングの効果の9割は回復食で決まると言われており、最も重要な期間です。

ファスティング後は、体が「乾いたスポンジのような状態」になると形容され、良いモノも悪いモノも吸収されやすい状態になっています。
多くの場合、ファスティングで不調が出るかどうかは準備食とファスティングのやり方の問題、リバウンドする人は回復食に問題があるからです。

当たり前のことですが、きちんと行えば、リバウンドはしません。
ファスティングをするとリバウンドするからやめましょうという意見は、車を運転すると事故を起こすのでやめましょうと言っているようなものです。
運転の仕方が身についていないだけで、きちんと行えば誰でもできるものです。

注意事項 3点

  • ファスティングをやるための正しい知識を身につけてから行いましょう
  • 初めてであれば断食道場に行くか、指導を受けるようにしましょう
  • 持病をお持ちの方や服薬中の方は、医師に相談しましょう

まとめ

ダイエットだけではないファスティングの効果はご理解いただけましたでしょうか?

お友達が「あの芸能人ファスティングしたんだって!必要なくない?」と言っていたら、こんな効果あるらしいよ!と伝えてあげてくださいね。

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