【準備食・回復食】炭酸飲料の栄養価・効能・効果的な飲み方・アドバイス・豆知識

豆知識

コーラをはじめとする様々な炭酸飲料が出回るようになり、現在では自宅でも簡単に炭酸飲料を作ることができるようになりました。数千年前にはすでにシャンパンのような飲料が作られていたため、意外と歴史は古いようです。他にも、自然の力により水や温泉に炭酸が含まれている場合もありますので、昔から身近な存在となっています。

栄養成分と効能

「炭酸飲料」と聞くと、コーラや三ツ矢サイダーなど加糖の飲料がイメージにあがりますが、何も含まれていない「炭酸水」もあります。炭酸水は満腹感を感じやすいため、食前に飲むと食べ過ぎを防ぐことができます。また、胃を刺激して食欲を向上させる作用もあるため、食前酒としても頻繁に使用されます。血行が良くなるため様々な体調不良を元から改善していくことも可能となるでしょう。そして、夏には抜群の爽快感を感じさせる炭酸。冷たくほどよい炭酸は炎暑などの日にリラックス効果をもたらしてくれます。しかし、飲み過ぎると人によっては「尿の排出量」が多くなり、何回もトイレに駆け込んでしまう事態になりますので体質的に合わないという方は自重する必要があります。他にも内臓に悪い刺激を与えてしまうことがありますので、病気や体調不良の方は控えるようにしましょう。

ファスティング(断食)前後の準備食・回復食での摂取について

摂取可能です。リバウンド防止のため、摂取する際は、無糖、無添加の物を選ぶようにしてください。

効果的な飲み方・アドバイス

• 食前に飲むことによって食欲の増進や、食事量の制限をすることができます。100～500mlの間で調整をしましょう。
• 殆どの市販の炭酸飲料は糖が大量に含まれていますので、十分注意して下さい。できるだけ避けるか、1日200mlのみにするなどと明確に基準を決めておきましょう。
• ジュースやお酒と割ることにより爽快感の増した飲料にすることができます。割る際は糖の過剰摂取にならないように無糖の炭酸水がオススメです。
• 内臓を刺激しやすいため、胃が弱い方や、病気にかかっている方は無理に飲まないようにしましょう。
• 炭酸自体が内臓の休息を阻む一面もありますので、それぞれの断食の主目的に沿った活用をしていきましょう。

【準備食・回復食】異性化液糖の栄養価・効能・効果的な食べ方・アドバイス・豆知識

ファスティングの前後に関わらず、普段から「可能な限り避けたいもの」です。安価なため清涼飲料水に多用されており、私達の身近なものとなっています。断食直後は絶対に避けましょう。

fasting-tips.com

2020.01.25

まとめ

断食アルパカ

食べ過ぎが気になる人は炭酸水を飲むことで、食欲が抑えられそうですね。ファスティング時には胃を刺激してしまうのでおすすめできませんが、普段の生活の中なら、上手く取入れられそうですね。

炭酸水や甘い清涼飲料水でのファスティング(断食)に効果はあるのか?

ファスティング(断食)期間中に炭酸水を摂取することに対してOKを出しているサイトもありますが、本当に炭酸水を摂取していても大丈夫でしょうか?本当に効果を上げるものなのかを考えてみたいと思います。

fasting-tips.com

2020.06.02

食品データベース 「炭酸飲料」
Wikipedia 「炭酸飲料」