はちみつ(蜂蜜・ハチミツ)の栄養価・効能・効果的な食べ方・アドバイス・豆知識

蜂蜜食品

豆知識

優しい甘さで様々な料理に使用できるだけでなく、近年美容面でも活躍を見せているはちみつ。ミツバチたちの巣で作られることはご存知かと思いますが、ミツバチ自体が登場するのは日本書紀まで遡ることができます。当時で、はちみつの存在を理解していた文献もありますので、昔からあったことがわかりますね。平安時代にははちみつを国に献上していたとされているため、日本では馴染み深い食品と言えるでしょう。

栄養成分と効能

良質なビタミンやミネラル類、アミノ酸や酵素などの栄養素が多く含まれており、肝機能の向上や花粉症の予防などに効果があります。ミツバチが運んでくる花粉のおかげですね。また、エネルギー源としても優秀でありアスリートの方にもよく使用されています。はちみつは砂糖のおよそ1/3の量で同じ甘さを出すと言われていますので、糖尿病などの病気を予防する上で役立つ味方となります。もちろん味わいが全く違うため、料理に使用できるとは一概に言えませんが置き換えることは可能です。冒頭で紹介したように美容面でも効果があることがわかっているため、美肌効果が、また、整腸作用もあることから便秘や下痢の改善も期待できます。

効果的な食べ方・アドバイス

  • 一日の摂取量はティースプーン3杯ほどの量、30gほどと言われています。30g以上摂取しても差し支えないですが、その場合他の糖類は避けるなどして調整しましょう。
  • 砂糖を使用する代わりにはちみつを使用できる場合があります。
  • はちみつの中でも「純粋」書かれているものをおすすめします。「精製」や「加糖」と書かれているものは加工されたものですので、余計な成分が入っている場合があります。
  • 砂糖より低カロリー、且つ少ない量で甘みを出すことができますが、過剰摂取をしてしまうと糖尿病につながってしまいますので適量をこころがけましょう。
  • 水やお茶などでうすめてはちみつドリンクを作ってもおいしく召し上がれます。

まとめ

断食アルパカ
断食アルパカ
甘味が欲しいけれど、砂糖はなぁと思う時も多いですよね。ビタミンもミネラルも補える、はちみつに置き換えて解決しましょう。

食品データベース 「はちみつ」
Wikipedia 「蜂蜜」

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